duże plecy

[...] FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować na poniedziałek po sobocie na siłce. W [...]

a reszta ? nogi ? plecy ? te kaptury wygladaja na duze ciekawe jak to wyglada na wiekszej focie :) pokaz reszte

bobero ma rację co do podziału treningu do pytającego-jeśli chcesz dobrze rozwijać duże grupy mięśniowe:nogi i plecy to nie możesz trenować i razem jednego dnia pozdro

[...] kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi. @ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii. @ Pamiętaj w tym sporcie "im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania, chyba ze mowa o obwodach. @ Spij co najmniej 8 [...]

[...] różnice jeśli chodzi o ciało. 6 weidera robiłem bardziej dla tego aby pokonać siebie i to zrobić bo dużo osób zaczyna mało kończy. Wbrew powszechnej opinii efekty są bardzo duże. Z wybraniem diety będzie u mnie trochę trudniej ponieważ po pierwsze jestem wegetarianinem a nie widziałem jeszcze wegetariańskiej diety tego typu :) Drugi problem [...]

nie łącz treningu nóg i pleców. są to bardzo duże partie i powinny mieć swój dzień treningowy. 4 ćwiczenia na nogi to i tak nie cuda. powinno być 2-3 ćwiczenia na przód ud 2-3 na tył i z 1-2 na łydki... na plecy może zostać 4 ćwiczenia...

[...] naturalnym zjawiskiem jest nabieranie również tkanki tłuszczowej. ALE .... po pół roku mięśnia Wam urosną a potem, np na wiosne możecie zrzucać tłuszcz. Wtedy mięśnia będą duże i nie otłuszczone. Mój kumpel robił własnie mase z DUUUUZYM BILANSEM DODATNIM i trenował na mase. Po pół roku zrobiło się z niego monstrum, duza klata, plecy, łapy, nogi [...]

[...] w niedzielę mam siłownie zamkniętą i jestem zmuszony ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym, ale można skrócić cykl do 6 dni na przykład, albo wydłużyć do 8 i małe partie robić 2x na 8 dni, a duże raz. Też do ideału nie dojdziemy tą drogą, ale może się to okazać bardziej efektywne. Kolejna rzecz. Regeneracja to sprawa indywidualna jak pisał Kubinho.

dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 [...]

jw choć przyjęło się że na duże partie tj klata plecy 12-16 serii. Pozdro :)

[...] Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod rząd i chyba będę musiała to zmienic, bo trochę nogi się buntują. MC sumo 5 serii. W każdej zwiększam ciężar. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Drążek szeroko (nie [...]

wg mnie jest ok :) duże partie jak plecy potyrane, raz bic raz tric izolowany, to wg mnie jest ok

[...] mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo poważnie trenowałem piłkę nożna, duże obciążenie, co 2 dzień mecze, to na kadre to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane [...]

Bo ilosci powtorzen w tym programie, choc zdecydowanie mniejsze niz w SDII i tak sa duze. Lepiej wziac sztange na plecy i dzialac powiedzmy raz w tygodniu. Do tego dolozyc jeden dzien cwiczen skocznosciowych i jak ktos ma sile to dodatkowo powiedzmy jeden dzien biegania (sprinty, biegi ze zmiana tempa i kierunku ruchu, ew. biegi po schodach lub [...]

fatalny plan pojedź klasykiem: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii hmb zbędne, jedynie dla tych, którzy mają słuszne rozmiary o ostro się redukują.

ćwicz pon: klata,tric śr : plecy,bic pt: barki,nogi do bica mozesz dołożyć przedramie.Na mal grupy mięśniowe po 8s a na duże po 12

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś [...]

Gdy robię plecy to mam Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy) i nie wiem czy robić może z progresją? może mniej przerwy? Bo kurcze strasznie bym chciał mieć fajne duże kapturki a nie taki płaski ;P